segunda-feira, 2 de julho de 2012

Bicicleta Ergométrica x Corrida: uma hora de "sprint" em bicicleta vale por 7h de corrida


>




Uma hora de "sprint" em bicicleta ergométrica vale por sete horas de corrida

Vinte minutos do exercício, três vezes por semana, é eficaz para reduzir gordura visceral e aumentar massa muscular de homens

 
tamanho da letra
A-
A+

Uma hora de sprint em bicicleta ergométrica por semana pode auxiliar na redução da gordura visceral de homens de forma equivalente a sete horas de corrida. É o que aponta estudo realizado por pesquisadores da University of New South Wales, na Austrália,

De acordo com a equipe, 20 minutos de "sprints" em uma bicicleta ergométrica, três vezes por semana, é o necessário para entrar em forma. "'Sprints' são uma forma muito eficiente de exercício", diz o líder da pesquisa Steve Boutcher. O programa de sprint, LifeSprints, reduz a gordura visceral com sete vezes menos tempo tem maior impacto positivo sobre a saúde cardiovascular e metabólica.

Homens que participaram da pesquisa perderam dois quilos de gordura corporal, 17% de gordura visceral e ganharam 1,2 Kg de massa muscular nas pernas e tronco após 12 semanas de programa de "sprint" na bicicleta. "Outros estudos utilizando exercícios aeróbicos, como corrida contínua, descobriram que a quantidade de exercício necessária para produzir uma redução semelhante na gordura visceral foi de cerca de sete horas por semana durante 14 semanas", observa Boutcher.

A equipe de pesquisadores já havia estudado o impacto do programa de "sprint" para mulheres, que também mostrou uma significativa perda de gordura corporal causada por 20 minutos de exercícios na bicicleta ergométrica, três vezes por semana.

O programa LifeSprints também foi eficaz para aumentar a massa muscular. "Participação em exercícios aeróbicos regulares normalmente resulta em ganho de pouca ou nenhuma massa muscular, enquanto que exercícios de resitência moderados durante meses podem aumentar a massa muscular. "A quantidade de exercícios LifeSprints necessários para aumentar a massa muscular, no entanto, parecem ser bem menores", conclui Boutcher


Receba informações sobre Sua Saúde no Email

Comente:

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Comment

facebook

Outros Posts Sobre Saúde


Receba no seu Email:

Dúvidas? Entre em contato!

Nome

E-mail *

Mensagem *

Todos os posts deste blog