Cuidados em exercícios para gestantes







O tema já foi tratado anteriormente sob a ótica da gestante sedentária, agora vamos avaliar as recomendações básicas da prática de exercícios físicos na gravidez de acordo com as recomendações de uma entidade reconhecida internacionalmente, a ACOG (The American College of Obstetrician na Gynecologists - Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia).

Vamos lembrar que o objetivo da atividade física durante a gravidez é o de manter a boa forma física e preparar a gestante para o parto.

No exercício físico devemos considerar os seguintes pontos: a intensidade, duração, freqüência e modo de execução do exercício e desenvolvimento do programa da atividade física e suas finalidades.

O guia da ACOG é válido para gravidez e pós- parto e as recomendações são as seguintes:

- Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana.

- Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações.

- Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.

- Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça.

- Controle sua freqüência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê.

- Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial).

- Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se exercitarem.

- Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu obstetra.

Indicações somente para as grávidas:

- O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto.

- Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos.

- Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto mês de gestação.

- Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados.

- A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a gestação, mas também por causa da execução dos exercícios.

- A temperatura maternal não deve exceder 38oC.

Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:

- Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso.

- Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar.

- Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal.

- O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto, quando executado com segurança.

*¹(FCMAX = 220 - idade em anos)

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